W dniu 13.11.2018 r. grupa seniorów wysłuchała kolejnego wykładu z psychologi   prowadzonego przez dr Annę Kasperską z Zamiejscowego Wydziału Kultury Fizycznej w Gorzowie Wlkp.

 CZY WARTO SIĘ STRESOWAĆ?

STRES

 „niespecyficzna reakcja organizmu na dowolne wymaganie stawiane mu z zewnątrz„ (H. Selye).

• Stresu nie unikniesz
• Stres jest niezbędnym elementem naszego życia
• Nie każdy rodzaj stresu jest szkodliwy

Czynnikami wywołującymi stres nie są obiektywne cechy przedmiotów, a sposób spostrzegania ich przez podmiot (Lazarus)

Długotrwały stres wywołuje negatywne skutki zdrowotne:

• choroby serca,
• chorobę niedokrwienną,
• zawał,
• zaburzenie rytmu serca,
• nadciśnienie tętnicze,
• chorobę wrzodową żołądka i dwunastnicy,
• wysoki poziom cholesterolu we krwi,
• nerwice,
• bezsenność,
• obniżenie odporności,
• zaburzenia miesiączkowania,
• zaburzenia erekcji.

Techniki radzenia sobie ze stresem:

• Oddychanie
• Relaks
• Wizualizacja
• Radzenie sobie z myślami wywołującymi stres
• Odżywianie
• Wyznaczanie celów i zarządzanie czasem
• Ćwiczenia fizyczne
• Zachowania asertywne

RADZENIE SOBIE Z MYŚLAMI WYWOŁUJĄCYMI STRES:

• Zrób przegląd stresujących myśli – czym się martwię?
• Wyobraź sobie myśli – co mogę z tym zrobić?
• Przerwanie myśli – co zamierzam zrobić?
• Zastępowanie myśli – kiedy zamierzam coś zrobić?

• NIESKUTECZNE TECHNIKI W WALCE ZE STRESEM

1. Bagatelizowanie poważnych kłopotów
2. Samooszukiwanie się – droga do chorób psychosomatycznych 3. Nadużywanie alkoholu
3. Palenie papierosów
4. Używanie leków uspokajających, przeciwbólowych, rozkurczowych, pobudzających
5. Wyładowanie agresji na innych ludziach
6. Myślenie negatywne
7. Czarnowidztwo, pesymizm

Tekst: dr Anna Kasperska

Zdjęcia: Bernarda Burghardt